西安品茶网，睡前5个养生禁忌，你犯了几个？

1.睡前喝小酒

有些人听说酒能助眠，觉得在微醺的状态人能睡得更香，但这么想可就大错特错了。

喝酒虽然能让人快速入睡，但酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。

特别提醒，肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的“打鼾”，更加要注意避免睡前喝酒。

2.睡前玩手机

忙碌了一天，不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。

但睡前玩手机，使大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。

建议一旦上床准备睡觉了，调了闹钟就立刻放下手机，别总想着自己再看多一会儿，有什么事明天再说！

3.睡前洗热水澡

很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗，但这样并不是一个好习惯。

刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。

比较推荐的方法是：在睡前1.5~2小时左右洗澡，让体温上升。

接着，身体会自动调节温度，等躯干温度下降时，就比较容易产生睡意。

4.睡前吃太多东西

睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，肚子不舒服了自然睡不着。

如果碰上肚子饿的情况，可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。

注意睡前喝牛奶、豆浆时，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打扰睡眠。

5.睡前想心事

白天一直在忙，晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。但想着想着，就压力如山倒。人一忧心，又睡不好了！

如果总是想心事，建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。

睡前应该尽可能“放空”，尽量放下心理的包袱。